Věděli jste, že naše tělo nerozlišuje mezi zdroji stresu? Ať už stres pochází ze skutečné události – jako když do vás málem srazilo auto – nebo prostě přemýšlíte o možnosti nehody – tělo by mohlo reagovat podobným způsobem.

V těchto nejistých dobách může mít stres obrovský dopad na naše zdraví a tělo, a proto je důležité být informován a naučit se stres zvládat zdravým způsobem .

Co je to stresová reakce a jak ovlivňuje naše zdraví?

Jsme biologicky zaměřeni na přežití a naše mysli jsou zapojeny tak, aby detekovaly jakékoli upozornění na hrozby.

Reakce na stres je reakcí „bojuj nebo uteč“ na takovou hrozbu. Myslím, že všichni víme, jaký je to pocit: náhlý nárůst srdeční frekvence a zrychlené dýchání, to vše mělo připravit tělo kyslíkem potřebným k tomu, aby se najednou dostal do akce.

Základem toho je sprcha hormonů, které stimulují akce těla, ale to má dopad i na další aspekty našeho zdraví. Zvyšujeme cirkulaci adrenalinu, známého jako epinefrin, který aktivuje naši srdeční frekvenci, ale také stimuluje uvolňování glukózy a tuku z úložišť jako zdroj paliva.

Pokud není zaškrtnuto, druhá reakce spustí uvolňování kortizolu do krevního oběhu. Kortizol zvyšuje množství glukózy v našem krevním oběhu a může stimulovat hlad, což může vést ke konzumaci více kalorií, než ve skutečnosti potřebujeme.

Šest způsobů, jak překonat stresovou reakci

Stresová reakce je přirozená, pokud v daném okamžiku existuje skutečná hrozba. Chronická stresová reakce by však mohla negativně ovlivnit naše zdraví, pokud by nebyla dobře řízena: ovlivnila by naši váhu a krevní tlak.

Zaměření na snížení stresu a zlepšení našeho zdraví lze dosáhnout několika jednoduchými postupy. Říkám jim mých 6 Rs:

1. Odpočinek

Nejprve se dostatečně vyspěte! Dostatek spánku je mimořádně užitečný při zklidnění stresové reakce.

2. Relaxační techniky

Hluboké dýchání – ať už je prováděno meditačními cvičeními nebo při cvičení jógy – klíčem je pomalé, záměrné hluboké dýchání!

3. Rekreace

Zůstaňte aktivní a procvičujte sociální distancování – ať už to znamená procházka nebo čtení knihy. Je užitečné mít čas na to, abyste dělali něco, co máte rádi, což zahrnuje nějakou formu činnosti (duševní nebo fyzickou)!

4. Vztahy

Zůstat ve spojení je tak důležité. Máme být v komunitě . Možná jsme fyzicky izolovaní, ale to neznamená, že musíme ztratit spojení s ostatními. Telefonní hovory nebo videohovory mohou být skvělým způsobem, jak zůstat ve spojení.

5. Rutina

Ano, uprostřed změn, proč přidávat další. Zůstaňte důslední. Najednou potřebujete pracovat z domova – pak současně vstávat, zřídit si kancelář a pracovat jako obvykle.

6. Přeformátování

Přehodnoťte vnímaný stres, aby již nebyl vnímán jako hrozba. Možná budete potřebovat pomoc kouče, který vám pomůže s nácvikem nejprve identifikovat, proč je něco považováno za hrozbu, a poté to umístit do užitečného kontextu.

Jak stres ovlivňuje vaše tělo

Akutní stres může být pro naše tělo užitečný i škodlivý. Může to být užitečné, protože nás to nutí být ostražití při ochraně sebe a svých blízkých. Může to být škodlivé, protože způsobuje zvýšení našeho krevního tlaku a zvýšení srdeční frekvence: není dobré pro ty, kteří mají základní kardiovaskulární onemocnění.

Větší obavy však přináší stav chronického stresu. V tomto stavu se tělo nepřetržitě aktivuje, což má za následek zvýšený krevní tlak a přírůstek hmotnosti, což jsou faktory kardiovaskulárních onemocnění.

Kromě toho je známo, že kortizol snižuje produkci našich imunitně ochranných buněk známých jako lymfocyty. V akutní fázi můžeme skutečně pozorovat nárůst těchto buněk, ale jak se přesuneme do chroničtějšího stavu stresu, uvolňování kortizolu nás vede ke snížení lymfocytů, což nás činí potenciálně náchylnějšími k neúčinnému boji s infekcí.

Nakonec se ujistěte, že používáte komplexní přístup ke zdraví: zvládejte stres , jezte zdravě, udržujte kontakt se svými blízkými a pravidelně cvičte doma.