Usazuje se vám tuk hlavně v oblasti břicha a boků? Zbavte se přebytečných kil ukázkově sestaveným jídelníčkem bohatým na čerstvé tuzemské suroviny.
Jezte dostatek bílkovin
Lidem s postavou ve tvaru jablka svědčí strava s vyšším obsahem bílkovin. Naopak je vhodné snížit poměr jednoduchých sacharidů a zaměřit se především na celozrnné obiloviny a potraviny bohaté na vlákninu. V jídelníčku osob s postavou typu jablko by neměla chybět zelenina, ovoce, libové maso, luštěniny a pikantní koření, které podporuje metabolismus.
Nevhodné potraviny pro postavu typu jablko
- Sladkosti
- Pečivo z bílé mouky
- Těstoviny z bílé mouky
- Slazené mléčné výrobky
- Balené limonády a džusy
- Smažená a příliš tučná jídla
- Jídla z rychlého občerstvení
Nejlepší potraviny pro postavu typu jablko
- Libové maso
- Ryby
- Zakysané mléčné výrobky
- Vejce
- Luštěniny
- Tofu a tempeh
- Zelenina – především česnek, cibule, paprika, okurka, rajčata, cuketa, lilek, meloun, košťálová zelenina
- Ovoce – s převahou méně sladkého ovoce, jako jsou bobuloviny, citrusy, kiwi, ananas, jablka)
- Bylinky a koření – zelené bylinky, chilli, kurkuma, kari
- Za studena lisované oleje
- Ořechy a semínka
Pondělí
Snídaně: Zdravý dýňový koláč a bylinkový čaj
Svačina: Smoothie z jahod, borůvek a mandlového mléka
Oběd: Zapečené brambory s tempehem a brokolicí
Svačina: Bílý jogurt s hrstkou slunečnicových semínek
Večeře: Kuskus s okurkou, rajčaty a kozím sýrem
Úterý
Snídaně: Pohanková kaše s pečenou hruškou a javorovým sirupem
Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou
Oběd: Papriky plněné mletým hovězím masem a celozrnnou rýží
Svačina: Kefír
Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem
Středa
Snídaně: Rychlý švestkový koláč
Svačina: Plátky jablka se skořicí a lžičkou kešu másla
Oběd: Dýňový guláš s fazolemi adzuki
Svačina: Pomazánka z čerstvého sýra a ředkviček s knäckebrotem
Večeře: Sázená vejce s fazolemi a zeleninovým salátem, celozrnný chléb- u večeře omezujeme sacharity to platí pro pečivo a jiné.Sacharidy nám dávají energii a proto je večer nepotřebujeme.
Čtvrtek
Snídaně: Ovesná kaše s malinami, jahodami a mandlemi
Svačina: Kokosový jogurt s čerstvou hruškou
Oběd: Zeleninové rizoto s krevetami
Svačina: Banán s bílým jogurtem
Večeře: Celozrnné těstoviny s cizrnou, květákem a mrkví
Pátek
Snídaně: Celozrnný toast s míchanými vajíčky a čerstvou zeleninou
Svačina: Řecký jogurt s ananasem a vlašskými oříšky
Oběd: Tofu burgery s pórkem a bramborová kaše
Svačina: Hummus s čerstvou mrkví a kedlubnou
Večeře: Zeleninová polévka, plátek žitného chleba
Sobota
Snídaně: Jáhlová kaše s karamelizovaným kokosem
Svačina: Mango nebo Chia pudink s banánem
Oběd: Pečená treska se zeleninovým ratatouille
Svačina:Pečivo celozrnné s plátkem šunky sýrem a zeleninkou,nobo pomazánku z rybiček
Večeře: Kuřecí salát z pečeného kuřete
Neděle
Snídaně: Pohankové vafle se strouhaným jablkem, skořicí a medem
Svačina: Tvaroh s kousky ovoce
Oběd: Hovězí steak s grilovanou kukuřicí a salátem
Svačina: Kukuřičné krekry s guacamole
Večeře: Zeleninový boršč