Zjednodušeně se dá říct, že imunita je schopnost těla bránit se proti nežádoucím vlivům, kam patří některé viry, bakterie, houby a plísně. Imunitní systém si můžete představit jako určitou bariéru nebo obrannou linii v těle. V imunitním systému funguje pokožka, sliznice, žlázy a také trávicí trakt. Vzniká tak velmi efektivní systém, který dokáže bojovat proti množství hrozeb, útočících na naše tělo.
1. Dlouhodobý stres
Každý z nás se občas potýká s krátkodobým stresem, ať už se jedná o blížící se zkoušku, důležitý pracovní pohovor nebo třeba menší hádku s partnerem. Tento stres nemá tak velký vliv na lidský organismus a v malé míře není škodlivý. V některých případech vás dokonce donutí rozhodovat se rychleji, podpoří vyšší výkony a ukáže vám, jaké jsou vaše životní priority. Problémem se stává dlouhodobý stres, který je mnohdy až chronický. Dlouhodobě neřešený stres se může nepříjemně podepsat na zdraví a výrazně oslabit imunitu.
2. Nadváha a absence sportu
Věděli jste, že tukové buňky produkují nejen hormony, ale taky zánětlivé cytosiny? Od chronických zánětů je to už jen krok k dalším typům onemocnění a zhoršování správných funkcí organismu. Zároveň patří obezita mezi rizikové faktory pro vznik chřipky a dalších podobných virových onemocnění. K obezitě přispívá i absence sportu. Nemusíte se ihned stát vrcholovým sportovcem, ale zkuste do svého denního režimu zařadit alespoň 30 minutovou procházku.
3. Alkohol a cigarety
V případě, že chcete podpořit imunitní systém, rozhodně byste se měli vyhnout cigaretám a alkoholu. O alkoholu je všeobecně známo, že může vést k onemocnění jater a navíc zvyšuje riziko rakoviny. Stejně tak snižuje schopnost imunitního systému, aby tělo bránil před případným onemocněním. Cigarety a zakouřené prostředí také výrazně snižují funkci imunitního systému.
4. Nedostatečný spánek
Spánek je důležitý nejen pro podporu imunity, ale také pro celkové zdraví. Většinou se udává, že dospělí potřebují zhruba 8 hodin spánků denně, a to v ideálně nastavených podmínkách. Aby si vaše tělo odpočinulo a imunitní systém v noci pracoval na vyšší obrátky. Dopřejte si spánek ve tmě, v tichu a v dobře vyvětrané místnosti.
5. Snižování imunity v důsledku stárnutí
Je všeobecně známo, že silnější imunitní systém mají dospělí oproti dětem. V důsledku stárnutí však imunitní systém slábne. U starších lidí se v těle nachází méně bílých krvinek a navíc postupem času klesá i množství protilátek, které chrání proti onemocnění. Efektivním řešením je posilování imunitního systému a zvýšení obranyschopnosti těla, například pomocí lipozomálních vitamínů.
Jak podpořit imunitu?
Oslabenou imunitu můžete posílit zdravým životním stylem, změnou ve své stravě, ale také léky i lipozomálními doplňky stravy, které jsou zaměřené přímo na posílení imunitního systému a rychle se vstřebávají do těla. https://superherba.cz/produkt/immune-booster-10-sacku-v-krabici/
Změňte svou stravu
Pro podporu imunitního systému přírodní cestou se zaměřte na změnu svého stravování. Vynechejte ze svého jídelníčku cukry, a to hlavně z důvodu, že díky nim nemohou bílé krvinky pohlcovat škodlivé bakterie. Cukrem přibíráte do těla i množství nezdravých tuků, a to v nadměrném množství, se kterým není tělo schopno bojovat. Zaměřte se na zvýšení příjmu ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a nebojte se sáhnout po konkrétních potravinách, které podporují imunitu.
Mezi takové patří:
- Citrusové plody (grep, pomeranč, citróny, limetky, mandarinky)
- Kiwi
- Česnek
- Kyselé zelí
- Kysané mléčné produkty
- Ryby
- Plody rakytníku
- Brokolice
- Zázvor
- Špenát
- Mandle,slunečnicová semínka
- Kurkuma
- Zelený čaj
- Drůbež
- Korýši
- Červená paprika
Doplňte vitamíny!
Oslabený imunitní systém si zaslouží doplnit vitamíny, minerály i aminokyseliny. Kromě doplnění vitamínů z ovoce a zeleniny, doplníte část potřebného i z luštěnin, ořechů a semínek. Mezi nejdůležitější vitamíny pro podporu imunitního systému se řadí vitamíny C a D. Věděli jste, že lidské tělo vitamín C neprodukuje ani neukládá? Jsme tak odkázáni na externí příjem tohoto vitamínu. Doporučená denní dávka pro dospělé se pohybuje od 80 do 100 mg.https://superherba.cz/produkt/immune-booster-10-sacku-v-krabici/
Skvělým způsobem, jak podpořit imunitu jsou lipozomální výživové doplňky. Vyberte si z produktové řady na podporu imunity – lipozomální vitamín C+D3+Zinek. Vědeckými studiemi bylo doloženo, že lipozomální vitamíny mají až 10× vyšší vstřebatelnost, než s jakou se běžně setkáváme u klasických doplňků stravy a vitamínů z lékárny.
Pokud přemýšlíte, čím to je, může za to lipozomální technologie, kdy je vitamín nebo minerál obalen do mikroskopického pouzdra z tuku, do tzv. lipozomů lecitinu. Ty se vyskytují například v mateřském mléku nebo kolostru, a díky tomu nejsou účinné látky narušeny procesem trávení.
Dotek a otužování
Funkčním způsobem, jak podpořit imunitu je také otužování. Pokud si myslíte, že tato aktivita není pro každého, opak je pravdou. Stačí se začít otužovat postupně, například střídáním teplé a studené vody ve sprše. Postupně snižujte teplotu o jeden stupeň, až se dopracujete k tomu vyzkoušet rybník, řeku nebo jezero v zimě. Kromě otužování je na místě posílit imunitu také pomocí masáže. Masáž vás dokáže zbavit téměř 55 % stresového hormonu kortizolu. Místo něj vaše tělo vyplaví serotonin a dopamin, což jsou nejznámější hormony štěstí.
Dodržujte hygienu
Abyste podpořili svou imunitu nejen po covidu, ale vyhnuli se také virům, způsobujícím chřipku a další infekční onemocnění, je nutné naučit se správně si mýt ruce[3]. Pozornost věnujte používání dezinfekce, a to nejen na ruce, ale i na mobilní telefon nebo pracovní plochu. Kromě klasické hygieny, jak ji znáte, se věnujte i duševní očistě.
Online detox
Naordinujte si alespoň jeden den v týdnu, kdy si odpočinete od online světa a vyrazte do přírody. Užijte si příjemný den s rodinou nebo podnikněte něco, co vás dlouho láká a vy jste to odkládali. Nebojte se relaxovat a věřte, že vaše psychické rozpoložení se projeví i na vašem fyzickém zdraví. V tomto případě rozhodně stojí za to, pracovat na vnitřním pocitu klidu a štěstí.
Babské rady na posílení imunity
- Zařaďte do svého jídelníčku na podzim a v zimě silné vývary.
- Naložte si nahrubo nakrájenou cibuli do medu a používejte ji při prvních příznacích rýmy nebo nachlazení po lžičkách.
- V minulosti vedlo k posílení imunity pojídání dvou až tří stroužků česneku denně. Pokud vám česnek nevadí, vyzkoušejte tuto metodu.
- Mějte v kuchyni vždy po ruce jablečný křen, který se hodí jako prevence, ale i rychlá léčba virových onemocnění.