Důležitá vazba mezi výživou,spánkem a tělesnou hmotností.
TLOUSTNEME VLIVEM NEDOSTATKU
SPÁNKU?
Mnohé rysy moderního životního stylu mohou být důvodem frenetických spánkových vzorců. Naše těla jsou vyzbrojena takzvanými „vnitřními hodinami“.
Ty mimo jiné regulují denní cyklus vstávání a usínání.Vzhledem k tomu, že hlavním externím spouštěčem těchto hodin je světlo, jsou naše těla připravena
odpočívat v noci a být aktivní za dne.Nadměrné využívání elektronických médií, změny v expozici světlu a opakované změny našeho denního životního rytmu jsou příčinami problémů se spánkem.Kromě dalšího mohou trvání a kvalitu spánku zhoršit i některé návyky, například kouření, konzumaci alkoholu, nadměrný přísun kofeinu (zejména pozdě v noci) nebo dokonce cvičení ve špatný čas1. Průměrný dospělý by měl každou noc spát 7 až 9 hodin.
JAK ZLEPŠIT VÁŠ SPÁNEK?
• Vypněte elektronické přístroje nejméně hodinu
před tím, než půjdete spát
• V odpoledních a večerních hodinách omezte
přísun kofeinu
• Dbejte na to, abyste byli po celý den náležitě
hydratovaní
• Své poslední jídlo dne si dejte nejméně tři hodiny
před tím, než jdete spát, aby měl Váš trávicí
systém dostatek času jídlo zpracovat
• Dbejte na to, abyste chodili spát v čase, který
je pro Vaše tělo optimální (zpravidla mezi 22:45
a 23:15).
Vědci se domnívají, že vztah mezi kvalitou spánku
a nadváhou může být obousměrný, což znamená,
že nedostatek spánku způsobuje nárůst hmotnosti
a naopak obezita způsobuje narušení spánku1, 4
Zde je několik důvodů proč:
ZVÝŠENÝ PŘÍJEM ENERGIE
Několik studií uvedlo, že kratší doba spánku je spojena
s vyšším příjmem energie 1, 2, 4. Vskutku jedna studie
ukázala, že nedostatek spánku vedl k tomu, že tito
lidé za den přijali o 385 kalorií více, aniž by to bylo
kompenzováno výdejem energie5.
ČAS JÍDLA
Oproti lidem, jejichž spánek trval normálně dlouhou
dobu, ti, jejichž spánek byl kratší, nejen že konzumují
celkově více kalorií, ale navíc konzumují více kalorií
v noci1. Vyšší příjem kalorií pozdě v noci může být
důvodem nedostatku spánku.3
OMEZENÝ VÝDEJ ENERGIE
Příjem potravy a stav výživy souvisí rovněž
s omezením spánku a ospalostí během dne.
V současné době poznatky dokládají obousměrný
vztah mezi kvalitou spánku, jeho trváním a stravou.
Naše řešení:
NITEWORKS
Doplněk stravy na noc s L-argininem, L-citrulinem
a vitamíny.
BYLINNÝ NÁPOJ Z ALOE –
KONCENTRÁT
Chutný a nízkokalorický nápoj, kterým Vám
pomůže, abyste zůstali hydratovaní. Stačí dodat
vodu a získáte náhradu vysoce kalorických
sladkých nealkoholických nápojů.